Fit durch Ausdauersportarten

Ausdauersportarten, sind Sportarten die dauerhaft im aeroben Bereich stattfinden. Die Bereitstellung der Energie für die sportliche Leistung des Körpers, hängt von der Bewegungsdauer- und intensität ab.

Das Gegenteil von aerober Ausdauer, ist die anaerobe Belastung. Trainiert man im aeroben Bereich, bedeutet das genügend Sauerstoff für die Bereitstellung der Energie zur Verfügung steht. Ist dies nicht der Fall, findet eine Unterversorgung des Muskels mit Sauerstoff statt. Dies führt dazu, dass Laktat, also Milchsäure freigesetzt wird, was wiederum zur Folge hat, dass die Muskulatur ermüdet. Ausdauersportarten zielen darauf ab, die anaerobe Schwelle, also den Wechsel vom aeroben in den anaeroben Bereich zu verlängern. Die wohl bekannteste und am meisten praktizierteste Trainingsmethode, die relativ höchste Belastung zu steigern ist das Jogging.

Durch Leistungsanalysen in Sportkliniken und Trainingszentren können Sportler ihren optimalen Bereich für ein aerobes Training austesten lassen. Dies geschieht durch Belastungs-EKG, und Laktattest und wird besonders bei professionellen Sportlern angewendet. Aber auch im Breitensportbereich, trainieren immer mehr Sportler mit einem Pulsmesser und schonen so ihre Gesundheit. In den letzten Jahren liegt der Trend besonders bei Sportarten, die ein ruhiges Training erlauben und eine Verbesserung der Ausdauer als Schwerpunkt haben. Neben dem schon angeführten Laufen, gehören dazu vor allem Nordic Walking und das Training auf Ergometern.

Im Winter bietet Ski-Langlauf eine willkommene Abwechslung. Aber auch Schwimmen, Radfahren und Rudern sind beliebte Ausdauersportarten. Wer unter Übergewicht leidet oder grade erst anfängt mit sportlicher Betätigung, sollte langsam anfangen und zu nächst einmal Kondition aufbauen. Dafür bietet sich einfaches Gehen oder Wandern an.

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